六招幫你應(yīng)對節(jié)后綜合癥

　　煩惱1

　　身心疲憊 不想上班

　　●典型人物

　　小謝去年剛參加工作，初生牛犢不怕虎，工作既賣命又有創(chuàng)意，甚得領(lǐng)導(dǎo)喜歡。國慶節(jié)到了，揣著自己賺的錢，一連幾天，小謝像趕場一樣，和在同城工作的同學(xué)死黨聚在一起暢談“新生活”。要么通宵麻將、唱K，要么通宵電腦游戲，還買來許多酒肉零食，在租來的房子里狂歡暢飲。

　　馬上就要返工了，小謝渾身無力，頭疼欲裂。賴在床上不想動。

　　●分析

　　長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。

　　●對策

　　1.按摩、散步、減壓，對付睡眠紊亂和疲勞�？奢p輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。上班前可以洗個澡，使毛細(xì)血管擴張，有效消除疲勞。

　　2.盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時那種緊張的運作模式中。

　　3.把假期的照片收起來，盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然。

　　4.睡眠：連著幾天做夜貓，一下子早睡早起很難。適當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵谥形缢弦粋�多小時，晚上可提前一兩個小時入睡，如在晚上9點半洗漱，10點入睡。第二天堅持在同一時間起床，或稍微晚起床半個小時作為過渡，以便給身體一個緩沖期，消除疲勞，恢復(fù)體力。為保證睡眠質(zhì)量，晚飯不要吃得過遲，睡前不要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

　　煩惱2

　　暴飲暴食 腸胃罷工

　　●典型人物

　　“珠江夜游低至38元，另送美食××”、“迎國慶××壽司買一送一，來店即送現(xiàn)金券�！薄偃掌陂g，無論吃的玩的，商家紛紛推出各類誘人的折扣。在某外企供職的阿蕓平日忙得昏頭轉(zhuǎn)向，在老家的父母假期來到廣州看她，于是，阿蕓一連幾天陪著父母游玩購物，自然不放過超值美食，幾乎餐餐大血拼：“平時沒時間逛街，權(quán)當(dāng)放松吧。”

　　前天下午，她走進(jìn)某商場準(zhǔn)備買些廣州特產(chǎn)給父母帶回去，但肚子一陣絞痛，她幾個箭步?jīng)_進(jìn)洗手間。第二天，她的肚子又開始鬧騰起來，趕緊跑去藥店買了一些整腸丸服下，但似乎沒什么效果。阿蕓前往醫(yī)院就診才知道，由于連日來暴飲暴食、休息不規(guī)律，她可能患上了腸應(yīng)激綜合癥。

　　●分析

　　一到長假，無論男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，這吃是上了一個檔次，卻油膩得讓肚子受不了；而要是一個人待著，就一切從簡，吃點速食草草對付，遂了性子，卻害苦了腸胃。

　　●對策

　　1.假期吃得不規(guī)律、節(jié)后容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉或厭食。應(yīng)避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。還可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鮮水果、蔬菜。

　　2.適當(dāng)運動。天天不停嘴，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，讓身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上。

　　3.如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當(dāng)喝點涼茶，但若吃了過多冷凍食品，可喝點姜湯（姜有溫中散寒之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡。

　　節(jié)后清腸4湯方

　　過節(jié)都沒少吃吧，吃完覺得肚子撐吧，“便便”又不規(guī)律了吧……終于知道要善待腸胃了——試試這6款簡單易做的湯方，可以幫你清理調(diào)養(yǎng)腸胃！

　　1 枸杞山藥酸甜湯

　　做法：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。將山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。然后，將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條。在鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。同時，將鍋中保留的少許煮山藥的熱水，放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。最后，將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。

　　2 蜂蜜雪梨羹

　　做法：雪梨2個，蜂蜜30克。雪梨洗凈切塊，準(zhǔn)備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水；將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

　　3 杭菊胡蘿卜湯

　　做法：菊花6克、胡蘿卜100克。將胡蘿卜洗凈切片，杭菊備用；然后，在鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿卜片煮熟；最后加入鹽、香油調(diào)味。菊花有清熱解毒、涼血作用；胡蘿卜味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。

　　4 香菇黑木耳海帶湯

　　做法：水發(fā)海帶50克、黑木耳100克、香菇2朵，將海帶、黑木耳、香菇切絲，加少許植物油、鹽下鍋煮熟即可食用。黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)有毒物質(zhì)；同時，海帶能夠吸收血管中的膽固醇，使血液中的膽固醇保持正常含量。

　　Tips

　　提防長假過后社交時差綜合癥

　　英國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，長假期間社交活動和睡懶覺等會導(dǎo)致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，這種現(xiàn)象叫做“社交時差綜合癥”。癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。