洗冷水澡還有這么多妙處？年輕人能減肥，老年人可改善大腦功能！

常有人說(shuō)洗冷水澡有益健康，這有科學(xué)依據(jù)嗎？

冷水浴最早是在19世紀(jì)初，當(dāng)時(shí)醫(yī)生為收容中心和監(jiān)獄犯人設(shè)計(jì)了冷水浴，以“冷卻發(fā)熱、發(fā)炎的大腦，并灌輸恐懼以馴服沖動(dòng)的意志”。所以，一開(kāi)始冷水浴帶有懲罰意味。

到了19世紀(jì)中期，維多利亞時(shí)代的人意識(shí)到淋浴還有其他用途，也就是給人洗澡——如果水是溫水的話會(huì)更好。因此，淋浴從一個(gè)一個(gè)半小時(shí)用來(lái)制造不愉快的裝置變成了一個(gè)非常愉快的裝置，持續(xù)了大約五分鐘。

然而，為了健康而洗冷水澡的做法從未真正消失，事實(shí)上，似乎正在復(fù)蘇，尤其是在美國(guó)的硅谷狂人。

來(lái)自荷蘭的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，與洗熱水澡的人相比，洗冷水澡的人因生病請(qǐng)假的可能性更小。

一組3000多人被分成四組，要求每天洗熱水澡。但是一組被要求用30秒冷水結(jié)束，另一組用60秒冷水結(jié)束，另一組用90秒冷水結(jié)束。

對(duì)照組只能洗熱水澡。參與者被要求在一個(gè)月內(nèi)遵循這個(gè)方案。(不過(guò)，64%的人繼續(xù)洗冷水澡。)

經(jīng)過(guò)3個(gè)月的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)洗冷水澡的那一組員工自我報(bào)告病假減少了29%。有趣的是，冷水的持續(xù)時(shí)間并不影響病人的缺席。

一盆冷水可以防止人們生病的原因尚不清楚，但一些研究表明，它可能與“增強(qiáng)”免疫系統(tǒng)有關(guān)。捷克的一項(xiàng)研究表明，當(dāng)“運(yùn)動(dòng)的年輕男子”每周在冷水中浸泡三次，連續(xù)六周時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)有輕微的增強(qiáng)。然而，需要更多更大規(guī)模的研究來(lái)證實(shí)這些發(fā)現(xiàn)。

冷水似乎還會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，這是控制“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)(一種對(duì)被認(rèn)為是危險(xiǎn)、緊張或恐懼的事件的自動(dòng)生理反應(yīng))的神經(jīng)系統(tǒng)的一部分。

當(dāng)它被激活時(shí)，比如在冷水浴時(shí)，你的去甲腎上腺素就會(huì)增加。當(dāng)人們浸泡在冷水中時(shí)，這是最有可能導(dǎo)致心率和血壓升高的原因，這與建議的健康改善有關(guān)。

冷水浸泡也被證明可以改善血液循環(huán)。當(dāng)暴露在冷水中時(shí)，流向皮膚的血液會(huì)減少。當(dāng)冷水停止時(shí)，身體就會(huì)變暖，所以流向皮膚表面的血液會(huì)增加。

一些科學(xué)家認(rèn)為這可以改善血液循環(huán)。一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)后用冷水浸泡的研究發(fā)現(xiàn)，四周后，肌肉的血液流動(dòng)有了改善。

也有一些證據(jù)表明冷水澡可以幫助你減肥。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，浸泡在14°C的冷水中，新陳代謝速度提高了350%。新陳代謝是你的身體將你吃的和喝的轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程，所以較高的新陳代謝大致等于更多的能量消耗。

冷水澡除了對(duì)身體有好處，對(duì)心理健康也有好處。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，冷水浸泡會(huì)刺激前面提到的“戰(zhàn)或逃反應(yīng)”，從而提高大腦的警惕性。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，冷水涂抹在臉和脖子上已經(jīng)被證明可以改善大腦功能。

洗冷水澡也有助于緩解抑郁癥狀。一種被提出的機(jī)制是，由于皮膚中的冷感受器密度很高，冷水澡會(huì)從周圍神經(jīng)末梢向大腦發(fā)送大量的電脈沖，這可能有抗抑郁的作用。

有相當(dāng)多的證據(jù)表明，冷水浸泡或洗冷水澡對(duì)你的健康有好處——盡管原因還不太清楚。

但是在你開(kāi)始洗冷水澡的時(shí)候，需要知道一些風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)橥蝗挥砍龅睦渌疀_擊身體，這對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)是危險(xiǎn)的，可能會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作或心律失常。